Rodzaje zajęć fitness

 

W klubach fitness do wyboru mamy mnóstwo zajęć. Często nie wiemy, na które się zdecydować. Wybór tych najbardziej odpowiednich dla naszego organizmu nie należy do najprostszych, dlatego na początku powinieneś poznać rodzaje zajęć fitness.

Najogólniej, zajęcia aerobowe można podzielić na wytrzymałościowe, kształtująco-wzmacniające, rozciągające oraz stricte taneczne. Zajęcia wytrzymałościowe kształtują wydolność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, pomagają zwiększyć pojemność płuc i jednocześnie prowadzą do spalania tkanki tłuszczowej. Należą do nich zajęcia tj.: aerobik, step, body workout, dance aerobik oraz większość zajęć tanecznych (np. hip-hop, street jazz, salsa), zajęcia cycling (spinning) o średniej intensywności (first class, midle class, fat burn, senior lass), zajęcia outside (marsze, marszobiegi, nordic walking) oraz ćwiczenia na maszynach cardio z odpowiednio dobranym programem treningowym. Zajęcia kształtująco-wzmacniające, czyli zwiększające siłę poszczególnych grup mięśniowych, modelujące sylwetkę, ujędrniające i rzeźbiące ciało. Należą do nich: abs, push&pump, body step, body ball, easy line, ćwiczenia na maszynach wzmacniających. Zajęcia rozciągające to zajęcia poprawiające gibkość, elastyczność mięśni, zwiększające ruchomość stawów. Są to: stretching, joga, pilates (choć w dwóch ostatnich przypadkach w dużym stopniu wzmacnia się też mięśnie). 

Opis wybranych zajęć

Hi Lo  (High/Low impact Aerobic) - kombinacja kroków aerobiku ujęta w logiczny układ choreograficzny o dużej intensywności, wymagający koordynacji i kondycji. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia koordynację ruchową. Poszczególne kroki w Hi Lo mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych lub też sztuk walki. Wtedy to zamiast typowej lekcji Hi Lo mamy do czynienia z Latino, Showdance, Afrodance, Aeroboxingiem.

Step - zajęcia o charakterze aerobowym na małym stopniu, na którym można wykonywać przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. Poprawiają kondycję fizyczną, pamięć ruchową, koordynację i orientację w przestrzeni;  wzmacniają zwłaszcza dolne partie mięśni (łydki, uda, pośladki).

TBC  (Total Body Conditioning) - zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną; obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy).

ABT (Abdominal Buttocks and Thigs)- zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu dolnych partiach ciała - brzucha, pośladków i ud. Choreografia ograniczona zazwyczaj jest do rozgrzewki, a część główną stanowią odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające.

Body Workout - zajęcia wzmacniające, kształtujące i rzeźbiące wszystkie partie mięśniowe. Opierają się tylko na podstawowych krokach aerobicu, nie łączonych w układy. Są proste, intensywne i skuteczne. Podczas tych zajęć nie używa się przyrządów, stepów itp.

BS (Body Sculpting) - ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. 

Power Pump - zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Kształtują sylwetkę poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości.

Fat-Burning - średnio intensywny aerobowy trening koncentrujący się na wspomaganiu procesu spalania tkanki tłuszczowej.

Interwał - połączenie treningu typu TBC z prostymi ćwiczeniami choreograficznymi na podłodze lub stepie, zawierający w sobie elementy Fat-Burningu.

Joga - zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, buduje zgrabną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, koi nerwy.

Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy - forma proponowana jest zatem wszystkim, nawet osobom po kontuzjach.

Fit Ball - ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Stosowane pozycje wzmacniają mięśnie posturalne.

Stretching (rozciąganie) - zajęcia skoncentrowane na rozciąganiu wszystkich mięśni, a zatem likwidujące przykurcze mięśniowe, poprawiające gibkość.

źródło: Aktywni.pl