Pilates to nie tylko smukła i zgrabna sylwetka, to także sposób na życie. Mimo, iż niezwykłą popularność zyskał dopiero niedawno, już w latach dwudziestych ubiegłego wieku zapewniał sportowcom zachowanie kondycji fizycznej.
Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany na początku XX wieku przez Niemca Josepha Humbertusa Pilatesa, który miał umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. System pilates to trening całego ciała, skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Jego celem jest wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy, uelastycznienie ciała, obniżenie poziomu stresu oraz ogólna poprawa zdrowia. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Charakterystyczne dla metody Pilatesa jest to, iż nie skupia się ona jedynie na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia mięśnie mniejsze i słabsze, o których istnieniu często w ogóle nie wiemy - dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
- kobiety w ciąży
- osoby w wieku powyżej 40 lat
- osoby z chorobami układu krążenia
- osoby z chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni
- osoby, które bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego
- osoby z nadwagą i otyłe.
Niezwykle ważna podczas wykonywania ćwiczeń jest dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Koncentracja, panowanie nad sobą, płynne ruchy i dokładność są podstawowymi zasadami tej techniki.
1. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
2. Nie śpiesz się. Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
3. Ćwicz zgodnie z rytmem swojego oddechu.
4. Wkładaj cały wysiłek w wydech.
5. Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
6. Kontroluj swoją postawę.
7. Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
8. Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli – jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób przerwę.
9. Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion.
10. Ważna jest jakość a nie ilość. Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
11. Ćwiczenia wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
12. Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz