Sauna infrared - trening bez wysiłku

Seans w saunie infrared jest jak wygrzewanie się w lipcowym słońcu. Podczas, gdy słuchasz muzyki, czytasz książkę lub zamykasz oczy i odpoczywasz, energia wnika w Ciebie i sprawia, że Twoje ciało odżywa. Korzystanie z sauny infrared wpływa dobroczynnie na nasz organizm pod wieloma względami, a tym najważniejszym, z którego słynie jest szybkie i skuteczne, „pasywne” odchudzanie.   

Sauna infrared to inaczej sauna na podczerwień, czyli sauna bez pary i z niską (w porównaniu z innymi rodzajami saun) temperaturą , która wynosi od 40-65°C, gdzie zamiast tradycyjnych pieców elektrycznych wykorzystywane są ceramiczne promienniki podczerwieni. Promienniki emitują ciepło w postaci fal, które wnikają w ciało na głębokość ok. 4 cm, ogrzewają tkanki od wewnątrz i z łatwością wchłaniane są przez ciało. Niższa temperatura panująca wewnątrz kabiny infrared pozwala korzystać z niej także osobom starszym i z kłopotami z krążeniem oraz takim, dla których niewskazane jest przebywanie w saunie tradycyjnej. 

Seans w podczerwieni to pasywny trening fitness, który bez obciążania stawów i intensywnych ćwiczeń przyspiesza przemianę materii o około 40%. W ciągu 30-minutowego seansu spalamy do 900 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas joggingu, czy szybkiej gry w tenisa. Kabina działa także upiększająco i oczyszcza organizm z toksyn. W cieple infrared wraz z wodą z organizmu wydalane są zbędne produkty przemiany materii, cholesterol oraz tłuszcz i rozpuszczone w nim toksyny. Szybsze pod wpływem IR krążenie krwi, otwieranie się porów oraz intensywne pocenie się, przyspiesza wydalanie zanieczyszczeń przez skórę oraz złuszczanie martwego naskórka, co poprawia jej koloryt i gładkość nadając skórze zdrowy i promienny wygląd. Ponadto, podczerwień likwidując nadwyżki tkanki tłuszczowej redukuje cellulitis, przywracając skórze młodzieńczą jędrność. Zmniejsza także łupież i trądzik, przyspiesza gojenie ran, oparzeń i blizn. Ciepło IR zmniejsza sztywność stawów, powoduje rozciągliwość tkanek kolagenowych, rozgrzewa mięśnie i stawy, gwarantuje lepszą kondycję oraz ochronę przed zakwaszeniem i bólem mięśni po ćwiczeniach fizycznych.

W związku z głęboką penetracją promieni podczerwonych, w saunie na podczerwień można wypocić od dwóch do trzech razy więcej niż ma to miejsce w przypadku sauny konwencjonalnej. Promienie podczerwone są stosowane na szeroką skalę dla celów medycznych jako środek relaksacyjny i antystresowy. Całe napięcie i stres mogą rozpłynąć się w delikatnym cieple już w trakcie jednej sesji.  Najlepsze jednak efekty można osiągnąć przy regularnym korzystaniu z sauny. Ludziom zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych, zaleca się korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. Zalecany czas seansu to 30-40 minut. 

W kabinie infrared skóra ogrzewana jest łagodnie i równomiernie, a promienie wnikając głęboko w dobrze ukrwioną warstwę skóry właściwej i naczynia powierzchniowe powodują, że krew szybko rozprowadza ciepło po organizmie. Zdrowy efekt pocenia jest osiągany już w temperaturze 34-45°C, bez zbędnego obciążenia serca, układu krążenia i dróg oddechowych.

Dla porównania, w saunach konwencjonalnych niezbędna jest temperatura 80-100°C. Wynika to z innego sposobu działania - w saunie tradycyjnej ogrzewasz się przez kontakt z gorącym powietrzem - w saunie infrared Twoje ciało jest ogrzewane promieniami podczerwieni, które wnikają w Ciebie tak, jak to robią promienie słoneczne. 

Korzystanie z sauny infrared wymaga znajomości pewnych zasad, których przestrzeganie uczyni seans bardziej wartościowym dla naszego organizmu. Przed wejściem do sauny należy dokładnie umyć (bez kostiumu kąpielowego i z użyciem mydła) , a następnie osuszyć ciało (sucha skóra poci się szybciej). Po prysznicu nie stosujmy żadnych kosmetyków do ciała, ponieważ balsamy i inne środki kosmetyczne nałożone na ciało utrudniają wydalanie potu. Przed kąpielą w saunie infrared należy także zdjąć wszelką biżuterię oraz okulary.  Osoby noszące soczewki kontaktowe mogą w nich pozostać. 

Z sauny na podczerwień nie należy korzystać bezpośrednio po wysiłku fizycznym i psychicznym, a także na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Przed seansem niezbędny jest  15-30 minutowy odpoczynek, a kąpiel w saunie należy zażywać jedną lub dwie godziny po posiłku - zależnie od obfitości. 

Na seans w saunie infrared najlepiej zabrać ze sobą 3 ręczniki oraz klapki. Jeden ręcznik kładziemy na ławeczkę, drugi pod nogi i stopy, a trzeci posłuży nam do ocierania ciała z nadmiaru potu. Ręcznik, na którym siedzimy i trzymamy nogi oraz stopy powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą. Do sauny wchodzimy bez klapek. 

Niezależnie od rodzaju sauny, najlepiej jest brać w niej kąpiel nago. Szczególne znaczenie ma to w przypadku korzystania właśnie z sauny infrared. Promienie podczerwone docierają i wnikają wtedy równomiernie do każdej części naszego ciała. Należy także pamiętać o tym, aby pozbyć się makijażu z twarzy (podobnie, jak przed opalaniem w solarium). Jest to konieczne ze względu na otwieranie się porów skóry podczas seansu w saunie oraz obfite pocenie się, które umożliwia wydalanie wszelkich zanieczyszczeń z organizmu. W przypadku, kiedy na naszej twarzy pozostanie makijaż, pory skóry będą zablokowane, przez wydalanie toksycznych substancji będzie utrudnione. Mogą także pojawić się stany zapalne, a skóra twarzy ulegnie znacznemu zanieczyszczeniu. 

Jeśli cierpimy na syndrom tzw. „zimnych stóp/rąk”, przed wejściem do sauny powinniśmy zadbać o ich rozgrzanie. 

Zarówno przed kąpielą, jak i w czasie jej trwania bezwzględnie nie powinno się pić napojów alkoholowych. Do tego, podczas kąpieli w saunie nie zaleca się picia żadnych napojów. Pragnienie powinno się ugaszać wodą, herbatami ziołowymi lub sokiem dopiero po seansie.

Po wyjściu z sauny można wziąć letni prysznic, który zaczynamy zawsze od stóp (ok. 5 min), a następnie powoli przechodzimy w górę ciała. Pamiętajmy, że lodowaty końcowy prysznic może spowodować jedynie dalsze pocenie się ciała oraz bóle głowy. Końcowa kąpiel powinna odbyć się bez użycia mydła. Po wyjściu z sauny warto także zadbać o ok. 15-minutowy odpoczynek, aby organizm powrócił do stanu, w jakim był przed seansem w saunie. 

Dobrą wiadomością dla osób cierpiących na klaustrofobię jest to, że z sauny na podczerwień można korzystać przy otwartych drzwiach. Mogą z niej także korzystać dzieci w wieku od 6-go roku życia oraz osoby starsze. Seanse w podczerwieni zalecane są dzieciom przy częstych nawracających katarach, nieżytach górnych dróg oddechowych, zapaleniach uszu, anginach. Zalecane też dzieciom z nadpobudliwością czy otyłością. W każdym przypadku przed wizytą w saunie infrared, powinniśmy skonsultować się z naszym lekarzem prowadzącym. 

Kąpiel w infrasaunie stanowi dobre przygotowanie do rollmasażu. Zalecane jest także skorzystanie z solarium – opalenizna jest wtedy bardziej głęboka, intensywna i utrzymuje się znacznie dłużej.

Pamiętajmy, że jeśli podczas seansu poczujemy się źle, zawsze należy przerwać kąpiel. 

Lekarze i naukowcy z różnym stron świata potwierdzają, iż regularna terapia wygrzewania i pocenia się w kabinach infrared przynosi niekwestionowane korzyści dla zdrowia:

• ODTRUWANIE I OCZYSZCZNIE ORGANIZMU – toksyny takie, jak sód, alkohol, nikotyna, cholesterol czy ciężkie metale (kadm, ołów, cynk, aluminium) gromadzą się w ciele z każdym dniem. Ciało eliminuje większość toksyn podczas pocenia się. Ogrzewanie promieniami podczerwieni przyśpiesza ten całkowicie naturalny proces.
• ODCHUDZANIE – promieniowanie podczerwone to sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Energia podczerwieni pobudzając krążenie krwi, pobudza przemianę materii tym samym powodując zmniejszanie objętości tkanki tłuszczowej. Podczas 30 minut w saunie spalane zostaje ok. 900 kalorii. Dla porównania pływanie to ok. 300 kalorii, jazda na rowerze 225 kalorii.
• ZWALCZANIE CELLULITU - dzięki intensywnemu procesowi pocenia, wydalone zostają z organizmu niepożądane nadwyżki tłuszczu i związków toksycznych będące przyczyną tej nieestetycznej przypadłości.
• OCZYSZCZANIE SKÓRY I POPRAWA JEJ WYGLĄDU – na skutek szybszego krążenia krwi skóra wydala zanieczyszczenia i martwe komórki. Dzięki temu staje się jędrna i gładka. Wolna od toksyn, zdrowa skóra lepiej się opala i wolniej starzeje.
• WZMOCNIENIE UKŁADU KRWIONOŚNEGO – ciepło wytwarzane przez promieniowanie podczerwone wzmacnia cyrkulację krwi, rozszerza żyły i obniża ciśnienie. Poprawa cyrkulacji krwi powoduje lepsze jej zaopatrzenie w tlen i przyspieszenie tętna, co z kolei jest dobroczynnym ćwiczeniem dla serca i naczyń krwionośnych.
• ROZGRZEWKA – sesja w kabinie świetnie przygotowuje do ćwiczeń sportowych i rehabilitacyjnych.
• ŁAGODZENIE BÓLU – lepsze krążenie pozwala no to, by więcej tlenu dostało się do uszkodzonych komórek, co pomaga zmniejszyć ból i przyspieszyć proces leczenia (bóle: głowy, pleców, stawów, menstruacyjne oraz bóle towarzyszące oparzeniom, owrzodzeniom, porażeniu nerwu twarzowego, a także bóle pochodzenia zapalnego, niedokrwiennego i nerwobóle).
• WSPOMAGANIE PRACY NEREK - trujące, toksyczne substancje zostają skutecznie usunięte przez skórę odciążając nerki.
• REDUKCJA STRESU I ODPRĘŻENIE – promieniowanie podczerwone powoduje redukcję napięcia nerwowego i stresu, rewitalizuje organizm i pomaga w problemach z bezsennością.
• LECZENIE BÓLI MIĘŚNIOWYCH – wpływ promieni podczerwonych na mięśnie powoduje zmniejszenie napięcia i ich regenerację.
• WSPOMAGANIE LECZENIA WIELU CHORÓB I URAZÓW – choroby skóry, łuszczyca, zaburzenia krążenia, rwa kulszowa, zapalenie stawów, reumatyzm, artretyzm, kontuzje, zwichnięcia i wiele innych. 

Mimo dobroczynnego wpływu promieni podczerwonych na nasz organizm, istnieją przeciwwskazania co do korzystania z sauny infrared. Stosowania dogłębnego nagrzewania nie zaleca się w następujących schorzeniach:

• niedoczynność nadnercza
• układowy liszaj rumieniowaty
• stwardnienie rozsiane
• ostry uraz stawu (do 48 godzin od urazu lub po ustąpieniu zaczerwienienia, gorąca i opuchlizny)
• hemofilia lub skłonność do krwotoków
• menstruacja
• ciąża i jej podejrzenie
• schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższeniem temperatury ciała
• choroby układu krążenia ze zmianami spowodowanymi miażdżycą
• niewydolność krążenia
• organiczne choroby układu nerwowego
• choroby płuc, nerek, wątroby
• nowotwory złośliwe
• grzybica skóry
• przebywane choroby zakaźne
• pierwszy miesiąc po operacji lub zabiegu
• terapia w kriokomorze.

Podczas przyjmowania lekarstw przy chronicznych chorobach, ostrych urazach stawów i chorobach serca (np. arytmia) przed korzystaniem z sauny należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Szczególną ostrożność w stosowaniu nagrzewania dogłębnego należy zachować przy implantach chirurgicznych, wszczepach silikonowych i przyjmowaniu preparatów farmakologicznych, w tym także różnego rodzaju maści, żeli i kremów leczniczych. 

Z sauny na podczerwień NIE POWINNY korzystać także osoby:

• mających otwarte rany
• cierpiące na choroby oczu
• po silnych oparzeniach słonecznych.

Jeśli z jakichś powodów nie możemy być aktywnymi fizycznie, a zależy nam na zachowaniu zdrowia i utracie zbędnych kilogramów, pomocny okaże się trening bez wysiłku w saunie infrared. Już podczas 10-20 minutowej sesji, serce zwiększa prędkość bicia od 50 do 70%, a przemiany metaboliczne tym spowodowane są porównywalne do efektów przy ćwiczeniach fizycznych. Dobroczynne efekty korzystania z kabiny infrared widoczne są już po kilku sesjach.