Czym jest pilates?

 

Pilates to nie tylko smukła i zgrabna sylwetka, to także sposób na życie. Mimo, iż niezwykłą popularność zyskał dopiero niedawno, już w latach dwudziestych ubiegłego wieku zapewniał sportowcom zachowanie kondycji fizycznej. 

Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany na początku XX wieku przez Niemca Josepha Humbertusa Pilatesa, który miał umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. System pilates to trening całego ciała, skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Jego celem jest wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy, uelastycznienie ciała, obniżenie poziomu stresu oraz ogólna poprawa zdrowia. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Charakterystyczne dla metody Pilatesa jest to, iż nie skupia się ona jedynie na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia mięśnie mniejsze i słabsze, o których istnieniu często w ogóle nie wiemy - dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.

Z uwagi na to, że pilates polega na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu, od ćwiczących wymaga się wysokiej koncentracji i skupienia. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń możesz w szybkim czasie wysmuklić sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową. Twoje mięśnie będą rozciągnięte i bardziej elastyczne, a ciało sprężyste. Na jakości zyska także postawa ciała, a nasz chód stanie się lekki i pełen gracji. Ćwiczenia pialtes pomogą także zniwelować bóle kręgosłupa i stawów oraz uczą nawyków poprawnego oddychania.

Technika pilates jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Mogą z niej skorzystać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz te, które dawno nie miały kontaktu z ćwiczeniami fizycznymi. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Pilates jest całkowicie bezpieczną metodą ćwiczeń, jednak w szczególnych przypadkach niektóre osoby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. W szczególności są to:
      - kobiety w ciąży
      - osoby w wieku powyżej 40 lat
      - osoby z chorobami układu krążenia
      - osoby z chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni
      - osoby, które bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego
      - osoby z nadwagą i otyłe.

Typowy trening pilates składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 min. Jedną z ogromnych zalet tej metody jest fakt, że nie wymaga ona powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzane jest ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia i zmęczenia.
Niezwykle ważna podczas wykonywania ćwiczeń jest dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Koncentracja, panowanie nad sobą, płynne ruchy i dokładność są podstawowymi zasadami tej techniki.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z treningów pilates, należy ćwiczyć minimum dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10-20 sesjach.

Dobroczynny wpływ ćwiczeń pilates na swój organizm odczujesz w błyskawicznym tempie, jeśli będziesz przestrzegać tzw. 12 złotych reguł Pilatesa. Oto one:
      1.   Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
      2.   Nie śpiesz się. Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
      3.   Ćwicz zgodnie z rytmem swojego oddechu.
      4.   Wkładaj cały wysiłek w wydech.
      5.   Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
      6.   Kontroluj swoją postawę.
      7.   Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
      8.   Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli – jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób          przerwę.
      9.   Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion.
     10.  Ważna jest jakość a nie ilość. Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
     11.  Ćwiczenia wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
     12.  Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.

Rodzaje zajęć fitness

 

W klubach fitness do wyboru mamy mnóstwo zajęć. Często nie wiemy, na które się zdecydować. Wybór tych najbardziej odpowiednich dla naszego organizmu nie należy do najprostszych, dlatego na początku powinieneś poznać rodzaje zajęć fitness.

Najogólniej, zajęcia aerobowe można podzielić na wytrzymałościowe, kształtująco-wzmacniające, rozciągające oraz stricte taneczne. Zajęcia wytrzymałościowe kształtują wydolność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, pomagają zwiększyć pojemność płuc i jednocześnie prowadzą do spalania tkanki tłuszczowej. Należą do nich zajęcia tj.: aerobik, step, body workout, dance aerobik oraz większość zajęć tanecznych (np. hip-hop, street jazz, salsa), zajęcia cycling (spinning) o średniej intensywności (first class, midle class, fat burn, senior lass), zajęcia outside (marsze, marszobiegi, nordic walking) oraz ćwiczenia na maszynach cardio z odpowiednio dobranym programem treningowym. Zajęcia kształtująco-wzmacniające, czyli zwiększające siłę poszczególnych grup mięśniowych, modelujące sylwetkę, ujędrniające i rzeźbiące ciało. Należą do nich: abs, push&pump, body step, body ball, easy line, ćwiczenia na maszynach wzmacniających. Zajęcia rozciągające to zajęcia poprawiające gibkość, elastyczność mięśni, zwiększające ruchomość stawów. Są to: stretching, joga, pilates (choć w dwóch ostatnich przypadkach w dużym stopniu wzmacnia się też mięśnie). 

Opis wybranych zajęć

Hi Lo  (High/Low impact Aerobic) - kombinacja kroków aerobiku ujęta w logiczny układ choreograficzny o dużej intensywności, wymagający koordynacji i kondycji. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia koordynację ruchową. Poszczególne kroki w Hi Lo mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych lub też sztuk walki. Wtedy to zamiast typowej lekcji Hi Lo mamy do czynienia z Latino, Showdance, Afrodance, Aeroboxingiem.

Step - zajęcia o charakterze aerobowym na małym stopniu, na którym można wykonywać przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. Poprawiają kondycję fizyczną, pamięć ruchową, koordynację i orientację w przestrzeni;  wzmacniają zwłaszcza dolne partie mięśni (łydki, uda, pośladki).

TBC  (Total Body Conditioning) - zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną; obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy).

ABT (Abdominal Buttocks and Thigs)- zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu dolnych partiach ciała - brzucha, pośladków i ud. Choreografia ograniczona zazwyczaj jest do rozgrzewki, a część główną stanowią odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające.

Body Workout - zajęcia wzmacniające, kształtujące i rzeźbiące wszystkie partie mięśniowe. Opierają się tylko na podstawowych krokach aerobicu, nie łączonych w układy. Są proste, intensywne i skuteczne. Podczas tych zajęć nie używa się przyrządów, stepów itp.

BS (Body Sculpting) - ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. 

Power Pump - zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Kształtują sylwetkę poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości.

Fat-Burning - średnio intensywny aerobowy trening koncentrujący się na wspomaganiu procesu spalania tkanki tłuszczowej.

Interwał - połączenie treningu typu TBC z prostymi ćwiczeniami choreograficznymi na podłodze lub stepie, zawierający w sobie elementy Fat-Burningu.

Joga - zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, buduje zgrabną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, koi nerwy.

Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy - forma proponowana jest zatem wszystkim, nawet osobom po kontuzjach.

Fit Ball - ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Stosowane pozycje wzmacniają mięśnie posturalne.

Stretching (rozciąganie) - zajęcia skoncentrowane na rozciąganiu wszystkich mięśni, a zatem likwidujące przykurcze mięśniowe, poprawiające gibkość.

źródło: Aktywni.pl